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透過各種瑜伽課程與活動,我遇見許多懷孕媽媽,與她們談論懷孕帶來的幸福與變化,成為我重新思考的契機。自己懷孕後,更發現理論與實際之間具有莫大差異。於是我將懷孕媽媽們心中,從芝麻綠豆的困擾到辛苦疲憊的症狀,以及各種相關的經驗全數蒐集起來悉心研究,終於擬定出這一套專為懷孕媽媽設計的瑜伽課程。

懷孕安胎瑜伽不僅適用於懷孕期間,也包含產後恢復健康與身材的瑜伽訓練。書中介紹的動作簡易又有效,不需特殊的場地或道具,也能與家人或丈夫一起完成。特別是想要學習卻沒有時間,或者居住在偏遠地區的孕婦們,在家就能輕鬆實行健康安全的瑜伽運動。

許多科學研究證實,寶寶在母親體內不只是身體成長,同時也受到母體與外在環境的各種影響。除了營養狀態,心情也隨著母親波動。因此,媽媽健康孩子才會順利成長,媽媽幸福孩子才會平安快樂。懷抱著愛護自己以及守護孩子的心,好好享受這段珍貴的歲月。希望這本書能幫助所有媽媽讀者們,擁有健康幸福的懷孕時光。

選擇舒適輕鬆的鞋子與貼身衣物

懷孕初期會因為荷爾蒙變化產生不適,後期又因為體重增加、子宮脹大而產生各種痛症。降低雙腳疲勞的鞋子、選購孕婦內衣、安穩支撐胎兒體重的舒適腹帶,都是孕婦們不可或缺的輔助品,讓長達10個月的孕期不再那麼辛苦。

必備運動鞋及室內鞋

一旦懷孕,首先要更換的就是鞋子。因為懷孕女性的平衡感及爆發力下降,合適的鞋子將五結鄉年菜2017預購會成為孕婦們輕鬆行走的最大功臣。

具有鞋帶、可調整鬆緊度,內有支撐足弓設計的運動鞋,是最適合孕婦的鞋款。在家時也可以穿著襪子或室內鞋來保護腳掌為佳。

低跟娃娃鞋易造成小腿痙攣

懷孕期間因體重增加,原本內凹的足弓逐漸變厚,腳底的肌肉變得扁平,導致雙腳肌肉負擔過重。引起小腿痠痛、痙攣、麻木等症狀。

若想要穿此類鞋子,建議可以選擇內有支撐足弓設計的鞋款,穿上襪子,或者在腳跟下方墊一片海綿,盡量增加踩踏時的柔軟度。

避免穿著高跟鞋

懷孕時下半身血液循環不佳,雙腳容易浮腫,如果又穿上擁擠的高跟鞋,就會加重腳部的疲勞感。另外也會影響孕婦的體型平?而引發腰痛,還是以舒適柔軟的鞋子為佳。

孕婦內衣

配合胸部的變化

懷孕後胸部會首先出現變化,如同經期前症候群,胸部會變得腫脹沉重,乳頭敏感疼痛。有些孕婦因為胸部尺寸增大,以前的內衣變得窄小而乾脆不穿,但隨著乳房越來越大,不穿內衣反而會讓乳房鬆弛下垂。皮膚一旦失去彈性,就很難恢復原狀。即便麻煩,也要重新選購適當的新內衣。

試穿後選購

懷孕初期買的孕婦內衣,可能到了懷孕中後期,又變得太小不舒適。懷孕5 個月後,如果乳房不再大幅變化,就可以根據自己的胸圍,確實留意罩杯尺寸,試穿過後再行選購。懷孕中、後期就先買可以穿到生產完的哺乳內衣,也是聰明節省的好方法。

選購時應以不壓迫乳頭,脹奶時也不會太緊的寬鬆尺寸為佳。款式則以下圍較長、側邊較寬的設計,較能支撐在懷孕期間脹大沉重的胸部。

孕婦內褲

選擇可包覆腹部的款式

懷孕時,體內的雌激素以及子宮頸部的黏液密度同時增加,造成許多分泌物。這些分泌物是為了保護胎兒不受病毒感染的現象,會不斷持續分泌到分娩。一般內褲太薄,很快就會被大量的分泌物浸濕,最好能不時替換。

若覺得麻煩,免洗內褲又太浪費,可以選擇孕婦專用的厚底內褲,毛巾材質可確實吸收分泌物,可包覆腹部的美食部落格款式也能讓肚子保持舒適溫暖。

托腹帶

必要時才使用

懷孕時使用腹帶,可分散腹部的重量、舒緩腰痛。不過再怎麼設計優良的腹帶,還是有一部分壓迫著腹部。因此應在長久站立、大量活動等必要時偶爾使用。

腹帶的作用並非腰部支撐帶,而是減輕身體負擔的輔助工具。只要透過規律的運動及正確姿勢,確實強化身體肌群,即便不用腹帶,身體自然也能負荷母體與胎兒的重量鶯歌鎮年菜2017預購。進行懷孕瑜伽時,為了保持身體的靈活度,也不建議採用腹帶。

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◎腰痛和美鎮年菜2017預購

隨著腹部逐漸增大,腰背的肌肉開始收縮,使血液循環變差,體型的變化也會造成脊椎壓迫引發桃園年菜外帶腰痛。懷孕期間應隨時保持正確姿勢,使腹部及腰部肌肉保持平衡。

◎四肢浮腫

懷孕後期四肢浮腫的現象更甚嚴重。這只是血管和大靜脈循環不良而引起的暫時現象,產後自然就會消失,可透過促進循環的運動獲得改善。



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