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▲平時沒保養膝蓋，退化性關節炎很快就會找上你。（圖／達志／示意圖）
記者李新竹分享年菜訂購佳蓉／綜合報導
一名70歲的林姓婦人近日常感覺膝蓋無力，坐下站起相當吃力，並且有疼痛感。南投醫院醫師王證琪表示，退化性關節炎是常見的疾病，尤其是膝關節的退化性關節炎，60歲以上的人，出現的比例高達12.1%。嚴重的退化會造成上下樓梯、站立、走路較遠時出現膝蓋疼痛的現象。醫師也提供保養膝蓋的秘訣，搭配適度運動，才能有「軟Q的膝蓋」。
王證琪指出，從日常烏坵鄉年菜2017預購生活妥善保養膝關節，再搭配適度的運動，並且避免傷害膝關節的危險因子，可減患關節老化、退化的程度。
避免傷害膝關節的因子：
1. 避免肥胖：肥胖造成關節負荷增加，若能減輕體重，關節的負荷則能降低，改善關節疼痛。
2. 避免持續蹲、跪：長時間的蹲、跪造成關節內應力過大，韌帶容易損傷，進而造成關板橋美食節退化。家庭主婦應避免蹲著做家事或跪著擦地板。
3. 避免過度的運動：過度的運動或是未經熱身的運動，容易造成韌新屋鄉年菜2017預購非凡大探索美食2017台北餐廳推薦2017帶肌腱受傷，而導致關節退化提早發生。運動應了解自己的極限，量力而為。
▼長時間蹲、跪會加強關節退化。（圖／記者李佳蓉攝）
適度的運動：
王醫師說，快走、水中走路、游泳，都是不錯的有氧運動，能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，促進新組織再生。規律的運動能減國姓鄉年菜2017預購輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生。
另外，他提到靠牆半蹲、直抬腿則是訓練股四頭肌很好的方式，藉由加強大腿股四頭肌的耐力與肌力，可以增加關節的穩定鹿港鎮年菜2017預購度。若已經有退化性關節炎的人，應在從事走路或其他活動前，增加溫和的肌力訓練，增強肌耐力，以保護關節。
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▲平時沒保養膝蓋，退化性關節炎很快就會找上你。（圖／達志／示意圖）
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避免傷害膝關節的因子：
1. 避免肥胖：肥胖造成關節負荷增加，若能減輕體重，關節的負荷則能降低，改善關節疼痛。
2. 避免持續蹲、跪：長時間的蹲、跪造成關節內應力過大，韌帶容易損傷，進而造成關板橋美食節退化。家庭主婦應避免蹲著做家事或跪著擦地板。
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適度的運動：
王醫師說，快走、水中走路、游泳，都是不錯的有氧運動，能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，促進新組織再生。規律的運動能減國姓鄉年菜2017預購輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生。
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